10 Kebiasaan Orang Tanpa Selulit Di Kaki mereka
Tidak ada yang menginginkan selulit, tetapi begitu banyak wanita (kira-kira 85%) memilikinya. Jadi sesetengah wanita kelihatan tidak mempunyai kulit jeruk pada punggung dan paha? Mudah ... mereka mempunyai kebiasaan yang baik. Anda ingin tahu cara melicinkan kaki, jadi inilah senarai 10 tabiat orang yang tidak mempunyai selulit di kaki mereka.
1. Mereka senaman secara teratur dengan tumpuan besar pada kaki mereka
Kedengarannya jelas, tapi ada bukti itu. Begitu ramai orang mahu kaki yang hebat dan strategi mereka berjoging. Jogging tidak berfungsi sepenuhnya kerana ia melalui pelbagai gerakan dan tidak menyebabkan ketegangan otot yang mencukupi di kawasan tertentu yang anda ingin membangunkan.
Latihan kaki anda adalah bentuk latihan kekuatan yang paling mencabar, yang merupakan sebab anda tidak dapat melihat sesiapa di gym. Tetapi satu-satunya cara untuk kaki yang luar biasa adalah untuk mengerjakannya melalui pelbagai gerak dari pelbagai sudut. Sama ada anda menggunakan berat badan, dumbbells atau barbells, jongkok mendalam, melakukan beberapa bentuk lekukan atau jongkong split, termasuk latihan yang memberi tumpuan khusus pada glutes dan sekali lagi pada hamstring dan anda akan mempunyai diri anda rutin kaki yang baik.
2. Mereka Melatih Matlamat Khusus (penurunan berat badan, patung, prestasi acara)
Orang yang tidak mempunyai selulit menaikkan bar dengan sentiasa berusaha ke arah sasaran biasanya 6 minggu hingga 3 bulan. Matlamat ini boleh diubah. Mungkin pada mulanya anda ingin bersandar, menurunkan berat badan, maka anda mungkin ingin mengembangkan kekuatan, atau anda mungkin cuba untuk mengembangkan rupa tertentu, otot-otot anda dan memajukan badan anda.
Apa sahaja matlamat anda, ada yang penting. Dan bukan sekadar matlamat, ia mesti datang dengan tarikh akhir dan rancangan untuk membawa anda ke sana. Gagal merancang dan merancang untuk gagal.
3. Mereka merancang makanan mereka
Kekurangan perancangan adalah rahsia bencana. Jika anda tidak bersedia, anda akan membuat pilihan makanan yang tidak baik, yang hanya akan menggalakkan pengumpulan selulit. Rancang minggu anda untuk makanan, kedai, jadi anda mempunyai apa yang anda perlukan di rumah, sediakan makanan terlebih dahulu, supaya anda boleh makan dengan cepat apabila anda lapar.
4. Mereka Membuat Lemak Sihat Satu Bahagian Penting Daripada Diet mereka
Selulit adalah produk ketidakseimbangan hormon. Anda memerlukan lemak untuk menghasilkan pengeluaran hormon yang betul. Peraturan yang baik untuk pergi adalah 20% dari makanan anda harus berasal dari lemak yang sihat. Jadi, apakah sumber lemak yang sihat?
Ini adalah saya pergi ke: Minyak kelapa, zaitun dan minyak zaitun (pada suhu bilik sahaja, jangan gunakan untuk memasak), kacang, avacados, ikan, dan flaxseed (pastikan mereka tanah, tidak keseluruhan)
Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa lemak dalam kuning telur adalah sumber lemak yang hebat (belum lagi nutrien lain).
5. Latihan Dan Penggunaan Diet mereka
Pemandaran adalah cara yang mewah, dan latihan mereka berbeza sekali dalam tempoh masa. Ini berkait rapat dengan latihan sasaran. Jika anda menukar matlamat anda setiap beberapa bulan, anda juga perlu mengubah strategi latihan anda setiap beberapa bulan.
Walaupun terdapat kualiti yang bertindih untuk setiap fasa 3 bulan, program-program ini berbeza dengan yang bermakna anda tidak membina perkembangan anda dan anda tidak bosan melakukan rutin yang sama tanpa henti.
6. Mereka Merancang Makanan Menipu mereka
Pada pendapat saya, anda harus menipu untuk kehilangan berat badan jangka panjang dan kewarasan anda. Anda akan mempunyai keinginan. Sekiranya anda merancang untuk memenuhi mereka secara berkala (setiap minggu), ia akan memberi anda kekuatan untuk makan bersih 6 hari lagi dalam seminggu. Tetapi hanya kerana anda mempunyai hari curang tidak bermakna ia adalah percuma untuk semua ...
7. Mereka Sediakan Makanan Mereka Di Hadapan Masa
Apabila kita membuat diri kita lapar, kita semua membuat keputusan makanan terburuk, jadi kita tidak melakukannya. Isnin hingga Jumaat, sebahagian besar memasak saya. Saya meletakkan mereka dalam 10 bekas Tupperware dan meletakkannya di dalam peti sejuk supaya mereka bersedia untuk pergi. Satu-satunya memasak yang saya buat setiap hari adalah sarapan pagi saya, dan mencambuk beberapa protein shake untuk hari itu (lagi semua dilakukan pada waktu pagi).
Senarai membeli-belah saya sangat mudah kerana saya makan begitu bersih. Itu bukan untuk mengatakan saya tidak boleh mempunyai banyak variasi dalam makanan saya. Anda boleh memasak ayam dan ikan sejuta cara yang berbeza. Tumpukan pada rempah-rempah, marinades bukan lemak, dan pelbagai sayuran untuk mengubah rasa apa-apa makanan. Elakkan lemak dan gula (termasuk madu dan sirup).
8. Mereka Memulihkan Keutamaan Sama Untuk Diet Dan Latihan
Sekiranya anda tidak mendapat rehat yang cukup, terutama tidur, anda akan kehilangan keseimbangan hormon anda. Di samping itu, apabila anda bersenam, anda tidak mengubah badan, anda berubah apabila anda tidur dan tubuh anda pulih dari senaman. Cuba tidur 8 jam malam (sekurang-kurangnya 7). Sekiranya tidak mustahil, bolehkah anda bekerja untuk tidur siang untuk mengimbangi tidur malam yang singkat?
Rancang untuk tidur lebih awal. Mempunyai kerja yang perlu dilakukan? Bangun awal untuk melakukan kerja anda dan bukannya bertahan sepanjang jam. Tubuh kita berfungsi dengan baik apabila kita tidur lebih awal dan bangun awal daripada tidur dan terlambat. Ini mungkin kelihatan sukar pada mulanya jika anda bukan orang pagi tetapi tidak lama lagi anda akan berkembang menjadi suka lebih daripada menjadi burung hantu malam.
Sekiranya anda mengalami masalah tidur mandi panas atau rendam yang baik di dalam tab mandi adalah cara yang baik untuk berehat sebelum tidur dan membuat anda bersedia untuk pergi ke tanah air.
9. Mereka Minimalkan Kopi dan Alkohol
Pengambilan makanan yang berlebihan ini akan membakar kelenjar adrenal kami dan membuang hormon anda. Jangan melebihi dua kali sehari, alkohol harus dihadkan sekali seminggu sekali dan tidak boleh melebihi cawan beberapa. Sekiranya anda kini mengetuk kopi, maka ia mungkin sukar untuk dipotong. Sekiranya ada pertolongan, pertukaran kopi pertama dengan teh hijau. Teh hijau juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan berat badan.
10. Mereka Mengurus Tekanan Secara Berkesan
Yang satu ini besar. Apabila anda menekankan badan anda menghasilkan jumlah kortisol yang berlebihan, yang menggalakkan badan anda untuk menyimpan lemak di sekitar pinggang. Jadi bagaimana anda boleh menguruskan tekanan? Latihan membantu pasti. Bentuk latihan tertentu seperti yoga sangat membantu walaupun hanya dilakukan sekali seminggu. Latihan meditasi dan pernafasan juga sangat membantu. Jadwalkan masa bersama rakan dan keluarga dan pastikan untuk membuat keseronokan sebahagian hidup anda.
Pada penghujung hari, anda perlu mengawal pemikiran anda. Ingat kita memilih apa yang kita fikirkan. Kebimbangan hanya sekadar memupuk imaginasi anda dengan kemungkinan yang paling teruk.
